Organizacje zdrowotne, takie jak American Health Association i American College of Sports Medicine, polecają treningi aerobowe już od ponad 40 lat. Od niedawna zalecają również i trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów. Dr Randy Braith i dr Kerry Stewart z Uniwersytetu Floryda podsumowali efekty zdrowotne ćwiczeń siłowych.
Trening na siłowni ma mały wpływ na poziom cukru we krwi i jego kontrolę, jednak zmniejsza skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, o około 3 punkty (mmHg). Ludzie tracą tłuszczową masę ciała, nawet bez ograniczenia ilości przyjmowanych kalorii. Trening siłowy przyczynia się także do prewencji i obniżenia ryzyka kontuzji, zmniejsza utratę masy kości oraz mięśni, a także zmniejsza ryzyko upadku u starszych osób. Trening siłowy przynosi znaczące korzyści zdrowotne dla serca, niezależnie od tych powstałych pod wpływem ćwiczeń aerobowych.